En este artículo se abordará una lesión muy típica en el pádel como es la tendinitis en la articulación del hombro, más concretamente en el manguito de los rotadores.

Esta lesión se caracteriza por ser una inflamación de los tendones que se encargan de formar los denominados manguitos (supraespinoso, sub escapular, infraespiniso y redondo menor) cuya función es la actuación como ligamento activo, en otras palabras, fijar el hombro, ademásde movimientos de flexión y extensión, abducción y aducción y rotación externa e interna.

Esta lesión se produce debido a varios factores lesionales extrínsecos, pero los más característicos suelen ser producidos por:

• Movimientos o gestos muy poco “higiénicamente” ejecutados, es decir, con una técnica poco eficiente como es el caso de rematar con el brazo encogido o golpes por encima del hombro, como la bandeja cuya preparación es con la palma de la mano en posición supina o hacia arriba y su finalización acaba siendo con la palma de la mano mirando hacia abajo, pronación. Por lo que poco a poco puede ir afectando a la zona del hombro.

• Exageración del rango articular. Esto quiere decir que muchas veces queremos rematar muy fuerte y para eso recogemos el brazo tan atrás de la cabeza que creemos que esto nos ayudará a darle potencia y no es así, ya que esto poco a poco irá afectando a la zona y le creará mucho estrés.

Factores intrínsecos:

Degeneración de los tendones por:

• Bajo tono muscular del músculo infraespinoso

A continuación explicaré de forma breve dos tablas sencillas con ejercicios, una de fuerza resistencia, con la que podremos trabajar y fortalecer nuestra articulación, y una segunda deflexibilidad para mejorar nuestra laxitud de los ligamentos y que nuestro rango articular sea amplio.

[sociallocker]

Un ejemplo de ejercicio de fuerza para fortalecer el hombro sería las elevaciones laterales con mancuernas.

Desde la posición inicial con los brazos relajados y una mancuerna en cada mano, se irán levantando los brazos hacia los laterales, movimiento de abducción, hasta llegar a la posición de cruz.

Importante, NUNCA tirar de espalda, ya que si encorvamos la espalda se debe a que el peso que estamos intentando levantar es mayor y recordemos, esto es para FORTALECER EL HOMBRO.

[/sociallocker]

En esta tabla hace referencia a los ejercicios para mejorar la flexibilidad de nuestra articulación y con ello conseguir mayor rango articular. Existen múltiples ejercicios para mejorar la flexibilidad del hombro, aquí solamente se expondrán algunas para que nos sirvan de ejemplo.

Brazos arriba estirados con una pica cogida y llevarlos lo más atrás posible y aguantar lo más estirados y atrás posible los brazos durante el tiempo señalado.

IMPORTANTE!! No arqueéis la espalda ya que eso afectará de forma negativa a la zona lumbar. Para evitar esta hiperlordosis a la hora de realizar el ejercicio, intentad meter tripa y/o poner el abdomen lo más duro que podáis.

Tríceps con toalla/ropa u otro material auxiliar que nos ayude a realizar el ejercicio y tirar hacia abajo.

Lo mismo que en el ejercicio anterior, cuidado con sacar tripa, ya que será causante de arquear la zona lumbar y por consiguiente será perjudicial.

Pues esto es todo amigo@s padeler@s, si tenéis alguna duda adicional u os gustaría que se tratase de algún tema en especial sobre cualquier tema relacionado con el pádel o actividad física como artículos sobre la docencia en clases, nutrición, preparación física, ejercicios de rehabilitación o readaptación deportiva, etc. No dudéis en poneros en contacto con nosotros.

Un fuerte saludo!

José Manuel Alegre Parra

Preparador físico de Pádel

CCAFyD mención en Entrenamiento Deportivo

TAFAD

Monitor Nacional de Pádel

Fuente: http://palas-padel.org/