Por enclavenat

HIDRATACIÓN, el gran error del deportista.




El boom del deporte y sus consecuencias por no realizar una correcta alimentación está conllevando graves problemas de salud correlacionados ante todo con deshidratación y déficit de nutrientes.

Hidratación, ¿un error?

La prioridad de realizar un correcto entrenamiento infravalora en ocasiones la necesidad de llevar una correcta hidratación antes/ durante/ después de entrenar o competir. Sin embargo, se ha demostrado que una correcta hidratación mejora el rendimiento deportivo y ayuda a evitar lesiones musculares. Pero, no es tan fácil llevarlo a la práctica, es necesario establecer un plan de hidratación personalizado, y entrenarlo. ¡¡Así es!! La nutrición y la hidratación se entrenan.

BOTELLA

Plan de hidratación personalizado

Durante la práctica de ejercicio físico existe un déficit de ingesta líquida entre 6 – 8 ml/ kg de peco corporal/ hora, dependiendo del esfuerzo del deportista, la duración y de las condiciones climatológicas.

Entrenar la hidratación durante es más difícil que llevar a cabo la hidratación antes o después de la práctica deportiva, eso sí, lo fácil de llevar no supone que no sea importante.

healthy lifestyle

 

Condiciones climatológicas

El aumento de la temperatura corporal por encima de los 45ºC produce hipertermia y por debajo de 34ºC produce hipotermia. Ambas situaciones se dan cuando la temperatura ambiental es extremadamente calurosa o fría.  Estas situaciones conllevan que el cuerpo tenga que termorregular con mayor rapidez la temperatura corporal provocando una mayor deshidratación y mayor consumo de energía en ambos casos.

  • RECOMENDACIÓN DE HIDRATACIÓN DURANTE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

 

agua

 

  • Agua + Alimento o suplemento con sales (importante contenido en sodio)
  • Temperatura óptima del agua: 10 – 20ºC (facilita el vaciamiento gástrico)

La deshidratación desencadena en estrés térmico, alteración de la cognición y alteración de la función cardiovascular. Así como, aparición de fatiga y deterioro del rendimiento físico.

dar agua

 

¡¡PRIORIZA EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE (HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN) JUNTO CON TUS ENTRENAMIENTOS Y SACA EL MÁXIMO RENDIMIENTO A TUS CUERPO!!

Zahira Espinosa Hernán

Dietista-Nutricionista

Nº Coplegiada ARA00257

Logo

 

 

Bibliografía:

Urdampilleta, A. 1; Martínez-Sanz, J.M. 2; Julia-Sanchez, S. 3; Álvarez-Herms, J. 3 (2013). Protocolo de hidratación antes, durante y después de la actividad físico-deportiva. Motricidad. European Journal of Human Movement, (31), 57-76

  • 04 / 12 / 2019
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