Por Enclave Natural

ALIMENTACIÓN DURANTE EL EMBARAZO II




Como comentábamos en la primera parte del artículo, durante el embarazo se producen muchos cambios en el cuerpo de la mujer: cambios hormonales, aumento del volumen sanguíneo, aumento de grasa, cambios cardiacos, aparato digestivo (secreción de saliva alterada, vaciado gástrico lento, disminución de la movilidad intestinal: estreñimiento, aumento eficacia de la absorción de nutrientes), capacidad respiratoria, función renal. En algunos casos se manifiestan alteraciones corporales durante el embarazo, una buena manera de combatirlas es con un adecuado aporte de energía y nutrientes.

Las alteraciones más comunes en la mujer embarazada son:

Nauseas y vómitos:

galleta Mar’a

-Tomar algún alimento antes de levantarse de la cama (galleta maría, pan tostado, cereales integrales)
-Evitar zumos ácidos y líquidos en ayunas
-Se toleran mejor los alimentos fríos o templados que los calientes
-No beber en las comidas: agua, caldos, sopas, gazpacho
-Reposar 20 minutos después de las comidas
-Evitar alimentos excesivamente salados, picantes, muy grasos, con olores fuertes

Pirosis o ardor de estómago: aparece al final del embarazo

ensalad

-Comidas ligeras, frecuentes y poco copiosas (hacer 5 ó 6 tomas)
-Comer despacio, masticar bastante
-Evitar alimentos grasos, irritantes, picantes (cítricos, pepino, cebolla, café, té, salados, fritos, chocolate)
-No tumbarse nada más comer
-Elevar la cabecera de la cama unos 15 cm
-Ingerir líquidos fuera de las comidas

Estreñimiento:

kiwi

-Evitar té, arroz blanco, zanahoria hervida, manzana cruda, plátano, membrillo
-Consumir alimentos ricos en fibra: arroz integral, pan integral, puré de vegetales verdes
-Tomar kiwi, ciruelas pasas ablandadas o bebida caliente en ayunas
-Ingerir abundantes líquidos
-Acostumbrarse a ir al baño a horas regulares
-Hacer ejercicio físico: caminar, nadar

Piernas hinchadas (edema):

sal

-No eliminar la sal de la dieta
-No beber menos líquidos
-Levantar las piernas cuando estés sentada
-Terminar la ducha con agua fría en las piernas para activar la circulación
-Utilizar medias o calcetines que no opriman
-Evitar el calor en las piernas: sol, manta eléctrica, cera caliente.

Fuentes: AESAN y Sabor Mediterráneo

Mª Luisa Álvarez Sauras
Dietista-Nutricionista
Col. ARA00137

  • 08 / 9 / 2015
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