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Protocolo HSN : Destrozando la grasa EJEMPLO DIETA




Protocolo HSN: Ejemplo de Dieta

En esta ocasión, con el fin de completar con un extra esta gran serie de post y para ayudar un poco a los más neófitos en la creación de dietas os traemos un ejemplo de dieta semanal con dicho protocolo quema grasa.

Datos de la persona

La dieta está ajustadas a las características de un servidor, con los siguientes datos:

parametros

Cálculo del metabolismo

Para calcular el metabolismo hemos usado la fórmula de Harris-Benedict revisadas ​​por Mifflin y St Jeor en 1990 y utilizadas en la actualidad:

  • Metabolismo en hombres: (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5
  • Metabolismo en mujeres: (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161

Factor de actividad

Con el metabolismo calculado sólo debemos multiplicar por el factor corrector de la actividad que realizamos que es uno de los siguientes (dependiendo del ejercicio que realicemos semanalmente):

  • Poco o ningún ejercicio: 1,2
  • Ejercicio ligero (1-3 días a la semana): 1,375
  • Ejercicio moderado (3-5 días a la semana): 1,55
  • Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana): 1,725
  • Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros): 1,9

Días A, B, y C

Las calorías del protocolo, tal y como se explican en los post del mismo, en tres modelos de dieta, A, B y C, que exponemos sus cálculos en la siguiente tabla:

modelos

Como se puede ver, vamos a dar tres ejemplos de dieta del modelo A (A1, A2 y A3) que usaremos martes, miércoles, viernes y domingo (el ejemplo de dieta A1 lo usamos dos veces), dos ejemplos para el modelo B de recarga de hidratos (B1 y B2) que usaremos el lunes y sábado respectivamente coincidiendo con mis entrenamientos más duros, y una ejemplo de dieta del modelo C de dieta extra-hipocalórica.

Dieta ejemplo

Estos son los ejemplos que os proponemos (RECORDAD QUE NUNCA HAY QUE COPIAR UNA DIETA AL PIE DE LA LETRA, habrá que calcular cantidades, macronutrientes, repartilos según nuestras necesidades particulares y nuestro plan de entrenamiento):

  • Ejemplo A1
  • Ejemplo A2
  • Ejemplo A3
  • Ejemplo B1
  • Ejemplo B2
  • Ejemplo C
A1

La dieta está revisada por Sergio Espinar, donde los alimentos usados están ajustados a mis preferencias, y no hay nada restrictivo como tal. Cualquier duda recordad que podéis dejarla en los comentarios de este post o de la serie de post del protocolo HSN quemagrasa.

La dieta está revisada por Sergio Espinar, donde los alimentos usados están ajustados a mis preferencias, y no hay nada restrictivo como tal.

Fuente: http://blog.hsnstore.com/

David Diaz Gil

 

  • 13 / 11 / 2015
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