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Pilates para Deportistas:”PILATES PARA TRIATLETAS”




La práctica del método Pilates proporciona un entrenamiento integral al triatleta ya que además de conseguir fortalecer la espalda y mejorar la postura, obtendrá beneficios integrales como el de aumentar la flexibilidad y ejercitar su cuerpo y mente.

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Hace unos días Jan Frodeno, reconocía que ha incluido este año cuatro sesiones semanales de Pilates,  los resultados están siendo muy beneficiosos,  ha mejorado su flexibilidad, rendimiento muscular, postura corporal, ahorro energético y control de la respiración.

Vamos a profundizar en estos beneficios y en su impacto directo en un triatleta.

La mejora en la alineación general del cuerpo permite corregir malos hábitos posturales, lo cual va a evitar compensaciones. Además la mejora en la estabilidad escapular incrementa el rendimiento musculo-esquelético, incidiendo directamente en la brazada al nadar o en la postura en la bici. Mejorando la calidad de movimiento la pedalada, brazada y pisada se realizará de una manera óptima.

ana agua 3

Cuando el deportista tiene los músculos más elásticos y fuertes, previene lesiones como contracturas, desgarros, etc. Los músculos estirados están menos tensos y permiten alcanzar mayores rangos de movimiento en las articulaciones que están sujetas a un estrés especial.

El incremento en el control sobre nuestro cuento se traduce en un ahorro energético y por lo tanto en un mayor rendimiento. El fortalecimiento mental permite mejorar la capacidad de concentración, tan importante en el momento competitivo. El Pilates nos ayuda a alcanzar el equilibrio cuerpo-mente

Al tratarse de un entrenamientos de alta intensidad, se incrementa la demanda de oxigeno de nuestros músculos (hiperventilación).Si no se respira correctamente se produce un descenso del rendimiento. Por ello la mejora la capacidad respiratoria obtenida con la práctica del Pilates ayudará a retrasar la aparición de la fatiga

Mediante el trabajo del cuerpo de forma global conseguimos mejorar la coordinación y el equilibrio. Esto es muy importante ya que el triatlón es un deporte donde se trabaja el cuerpo de manera simétrica.

Los problemas más habituales que se encuentra in triatleta en lo que a molestias físicas se refiere son:

  • Bloqueo lumbar e inestabilidad cervical: debido a las posturas forzadas
  • Disfunción de la cintura escapular: consecuencia de la gran cantidad de movimientos repetitivos
  • Inhibición del glúteo: compensación de los isquios
  • Rigidez en el pie

 

infografias

Por ello vamos a incidir en cuatro aspectos clave en los que el Pilates nos va a ayudar a mejorar nuestro rendimiento como triatletas.

  1. LA IMPORTANCIA DEL TRABAJO DE GLÚTEOS:

Es el músculo más potente del cuerpo y el mayor estabilizador de la cadera.

Un déficit de activación muscular provoca anteversión lumbar (hiperlordosis)  lo que supone dolor de espalda y malos hábitos posturales.

Dota de mayor explosividad al tren inferior.

La inhibición del glúteo  provoca compensación muscular (principalmente isquiotibiales), desencadenando un desequilibrio corporal que acabará desembocando en dolores, sobrecargas…

Las razones biomecánicas avalan la necesidad de fortalecer este grupo muscular cuyos beneficios se trasladarán a tu rendimiento.

juanito biciana a pie

 

  1. LA IMPORTANCIA DE ESTIRAR LOS ISQUIOTIBIALES:

Las practicantes de triatlón tienen tendencia al acortamiento por entrenamientos excesivos y sus hábitos posturales.

El acortamiento de isquios provoca bloqueo de la pelvis en retroversión, lo que origina rectificación lumbar y cifosis dorsal, ocasionando dolor en la espalda baja. La posición en la bici favorece esta disfunción.

Un músculo que pierde su capacidad de estiramiento será propenso a roturas o desgarros; además de impedir al cuerpo colocarse en su correcta posición.

juanito agua

  1. IMPORTANCIA DE TRABAJAR EL CORE

Realizar ejercicios que incidan en el desarrollo de los músculos que componen nuestro core nos permitirá:

  • Corregir la postura
  • Proporcionar equilibrio y estabilidad
  • Mejorar la eficiencia en la práctica deportiva
  • La transmisión de energía es mejor y nuestros movimientos serán más efectivos y poderosos optimizará nuestro rendimiento deportivo.
  • Disminuir la fatiga
  • Reducir dolores de espalda
  1. LA IMPORTANCIA DE LA POSTURA

Generalmente se suele apreciar un aumento de cifosis dorsal con enrollamiento de hombros (acortamiento de la cadena anterior y sobrestiramiento de la cadena posterior) favorecida esta postura por la posición en la bicicleta y en la carrera.

ana bici4 juanito pie

En esta postura una respiración profunda es difícil; los músculos del manguito rotador trabajan de manera ineficiente y todos los músculos están en desventaja mecánica  à  Menor rendimiento.

Si conseguimos trabajar en una postura correcta permitimos que nuestros músculos trabajen con su máxima eficacia, obteniendo mayor rendimiento y limitando la aparición de lesiones.

María Castro Bolea

Fisioterapeuta . Coleg. 1105

  • 08 / 5 / 2017
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