Por enclavenat

Cómo evitar lesiones en los pies si corro una maratón




Después de un Maratón que has corrido más de 42 kilómetros de carrera se producen heridas, rozaduras y ampollas son las dolencias más comunes tras una prueba como esta. Para minimizar las posibilidades de sufrirlas y para evitar lesiones más graves os ofrecemos una serie de recomendaciones para evitarlas si vamos a correr un maratón.

En primer lugar, damos por hecho que una persona que ha sido capaz de tomar la decisión de preparar un maratón se ha preocupado por su salud general y por realizar un estudio biomecánico profesional de la pisada para evitar que la repetición muy continuada de malos apoyos degenere en lesiones más graves. Los consejos que hoy exponemos podríamos calificarlos como de última hora, los días previos a la carrera y el propio día de la prueba.

¿QUÉ CALCETÍN UTILIZO PARA UN MARATÓN?

Hoy en día existe una gran variedad de calcetines para corredores con precios bastante asequibles. Lo que debemos de tener en cuenta es que estén fabricados con fibras naturales para facilitar la transpiración y estén reforzados en las zonas de más contacto del pie con la zapatilla como la puntera o el talón. Recomendamos utilizar para la maratón calcetines técnicos propios de la disciplina, en este caso la carrera.

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¿CORRO CON LA CAMISETA OFICIAL DE LA PRUEBA?

Cómo hemos señalado en otros artículos, no es recomendable estrenar ropa en ninguna competición y mucho menos en una maratón en la que el roce va a ser más repetitivo. Por este motivo no se recomienda utilizar la camiseta oficial de la prueba, ni pantalones, zapatillas o calcetines sin ningún uso. Para evitar roces, es importante que nos apliquemos vaselina en los pezones, las ingles o axilas que son las zonas de más contacto. Con ello evitaremos rozaduras y heridas.

¿ES RECOMENDABLE COMPRAR LAS ZAPATILLAS PARA LA MARATÓN MÁS GRANDES DE MI TALLA?

No. Tan malo para la salud de tu pie es utilizar unas zapatillas demasiado grandes como demasiado pequeñas. En el primer caso, el pie puede “bailarnos” dentro del calzado provocándonos rozaduras que podrían incluso complicarnos el poder finalizar la maratón.

Consejos cuidado de los pies si corres una maratón

¿CÓMO PUEDO EVITAR QUE ME SALGAN AMPOLLAS O ROZADURAS DURANTE LA MARATÓN?

La hidratación de los pies es muy importante para evitar este tipo de problemas. Por eso se recomienda durante todo el entrenamiento previo a la carrera no olvidarse de aplicar crema hidratante, si es posible con urea, para evitar el día de máximo esfuerzo que una ampolla o rozadura nos pueda dejar ko. El día de la carrera se puede aplicar un poco de vaselina en las zonas de contacto del pie con la zapatilla.  Otro consejo de prevención es correr con una buena sujeción de la zapatilla al pie. Para ello recomendamos, además de que el calzado sea de nuestra talla, que desatemos los cordones y ajustemos bien la zapatilla a nuestro pie antes de empezar la carrera. Además de evitar que nos salgan ampollas o rozaduras en el pie, ayudaremos a aumentar la vida de nuestras zapatillas.

¿PUEDO CORTARME LAS UÑAS DE LOS PIES ANTES DE UNA MARATÓN?

No es recomendable cortarse las uñas de los pies el mismo día o el día de antes de una maratón para evitar que un mal corte nos pueda provocar algún tipo de lesión. Sin embargo, unas uñas demasiado largas pueden complicarnos también la carrera por el continuo roce con la puntera de la zapatilla. Un correcto corte de las uñas es el que se realiza siguiendo la forma natural de la uña.  

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ME DUELEN MUCHO LOS PIES DESPUÉS DEL MARATÓN ¿QUÉ PUEDO HACER PARA CALMARLO?

Lo primero que tenemos que decirte es ENHORABUENA si has logrado terminar la maratón. Lo segundo es que es normal que después de tanto esfuerzo te duelan los pies. Si notas un dolor fuera de lo normal o se prolonga en el tiempo te recomendamos que visites a tu podólogo. Si crees que está dentro de las lógicas consecuencias del esfuerzo realizado te recomendamos que te hagas baños con agua fría y mantengas los pies en alto durante unas horas.

Fuente:http://elblogdelpodologo.com

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  • 10 / 2 / 2016
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